Forntida levnadsstrategier: Perfekt hållning för utmärkt hälsa

Jag uppskattar verkligen när läraren tar tag i mitt huvud bakom öronen och drar det mot taket tills jag är på väg att brista. Verkligen. Hon korrigerar faktiskt min hållning och hjälper mig att se så rak och energisk ut som jag bara kan. (Jag ska visa er senare hur man gör så ni kan också göra det!)

Balans för alla

Fysiologer säger att en god hållning räddar dig från att få obehag av ömma ben, leder och muskler. Den påverkar även organens funktion, blodtrycket och andningen. Hälsocoacher skulle betona dess betydelse för ett strålande och självsäkert utseende.

För dansare av klassisk kinesisk dans är perfekt hållning det bästa tecknet på professionalism. Den är steg ett i varje nybörjares grundläggande utbildning och betonas ständigt under hela vår karriär.

Ett gammalt ordspråk säger: För att skapa fantastiska arbeten behöver en hantverkare de bästa verktygen. Oklanderlig hållning är som en vacker tom duk. Inte bara är den en bra utgångspunkt för de otaliga poserna och rörelserna i klassisk kinesisk dans utan den får också oss att se ett par centimeter längre och några kilo smalare ut.

I det forntida Kina, liksom i vissa västerländska kulturer, var korrekt hållning oumbärlig för att bemästra etikett och en viktig del av den grundläggande utbildningen. Traditionella nybörjarböcker som Riternas bok (禮記) och Regler för att vara en bra elev och barn (弟子 規) innehåller detaljerade instruktioner och exempel på hur varje bildad person måste sitta på knä och stå.

Genom traditionell kinesisk medicin kände folk till de allvarliga konsekvenserna av dålig hållning som täppte till vitala energikanaler i hela kroppen. På den tiden kom det inte ens på fråga att ha slapp hållning.

Här är några tips för att vara rak och inte slapp:

1. Den värdefullaste ståställningen

Varje dag under danslektionen tillbringar vi fem minuter med att bara stå. Detta är inte att bara stå som vanligt utan det är den värdefullaste ståställningen som vi gör på hela dagen.

Den går ut på att man sträcker sig vertikalt upp så högt man kan. Tryck ner fötterna ordentligt och sträck samtidigt hjässan upp mot taket. Dock utan att vara spänd. Kom ihåg att andas.

Här är steg-för-steg-instruktioner:

Stå med fötterna ihop. Håll dina knän raka och hälarna ihop, tårna pekar utåt och bildar ett naturligt V. Låt benen röra vid varandra så mycket som möjligt utan att spänna lårmusklerna. Sjunk inte ner mot golvet – sträck på ryggraden. Dra ihop den främre delen av bröstkorgen och dra in magen. Dra skulderbladen neråt samtidigt som axlarna vidgas utåt rakt mot sidorna. Håll huvudet och nacken rak som om hjässan försöker gå genom taket.

2. Heder åt väggen

En enkel självkontroll är att stå mot en vägg. Luta dig mot väggen så att huvudet, axlarna och skinkorna vidrör väggen (men inte nödvändigtvis hälarna om det är obekvämt). Försök få halsen inom två och en halv centimeter och korsryggen inom fem centimeter från väggen. Stanna så här några minuter per dag för att hjälpa kroppen att memorera känslan av att stå rakt.

3. Ta en titt

Varje gång ni går förbi en spegel, se om hållningen är bra i stället för att se om tänderna är rena eller att håret ser jättebra ut (även om man fortfarande kan göra det)!  Granska er själva: går det en rak linje från örat via axeln, höften, knäet och fotleden? Se sedan att era höfter och knän är i linje och axlarna i kvadrat.

4. Föreställ dig det!

Ni kan arbeta på hållningen var som helst. När ni känner er som en klump visualisera då en sträng som löper genom ryggraden och drar er upp.

5. Gör sittande dig till offer för dålig hållning?

Offer för sittepidemin: Bevara er hållning på kontoret, i bilen eller i vardagsrumssoffan. Se till att luta bakåt mot stolsryggen (förhindrar er att sjunka ihop eller ligga) och placera fötterna jämnt på golvet eller på fotstödet.

Traditionell kinesisk medicin anser också att långvarigt sittande hindrar blodflödet, stagnerar qi och skadar organens hälsa. Så även med den mest ergonomiska stolen och arbetsstationen, försök gå upp för att sträcka och röra på kroppen när det är möjligt. Om det känns obehagligt är det dags att gå och mjuka upp. Hämta lite vatten, rulla på nacken, gå upp på tå eller gör några krysshopp.

6. Retrostil

Eftersom stolar inte blev populära i Kina förrän på 1100-talet, ansåg kineserna under större delen av sin historia att sitta var fruktansvärt barbariskt. Att sitta på knä korrekt var rätt väg att följa och ett gott tecken på disciplin och anständighet.

Att sitta på knä (sittande på hälarna) hindrar att man sjunker ihop och får artrit i knäna. Enligt traditionell kinesisk medicin stimulerar det också många senor runt knäet och vitaliserar en viktig energipassage, som hjälper magen, mjälten och levern, känd som akupunkt Fotens tre mil.

Att sträcka på sig kan verkligen hjälpa till att sätta saker och ting till rätta. Så gör ett försök och se om ni känner att ni också mår utmärkt.