Stretching med yogablock

Oddsen är att du också sitter fast hemma och längtar efter lite fysisk aktivitet. Så jag skulle vilja dela med dig ett sätt som vi dansare älskar att stretcha på var vi än är - teater, hotell eller hemma.

Människor känner vanligtvis till yogablock som en nödvändig rekvisita för, ja, yoga. Men vi dansare tycker också om att använda detta block. Det kan se ut som ett enkelt stycke rektangulärt skumgummi, men det har faktiskt många användningsområden, särskilt när det gäller stretching. Här är några av våra favoriter:

(Observera att vissa är enkla, medan andra endast är avsedda för avancerade användare av stretching.)

 

Fotstretching

1. Hitta en bänk, hylla eller något med precis tillräckligt med plats för ett block och din fot under det. Placera yogablocket under det, skjut foten under blocket och räta ut benet långsamt för att stretcha foten.

2. Hitta något som är ungefär knähögt. Böj knäna och luta dem mot det du använder. Placera framsidan av varje fot en i taget mot golvet. Lägg nu ett yogablock bakom dina hälar och sitt ovanpå blocket. Du kan också göra det med en fot i taget. Att mjuka upp med en kudde rekommenderas starkt för knän och fötter. Jag brukar vilja placera fötterna på ett extra yogablock.

 

Frontspagat

1. Placera ett yogablock på golvet, placera en fot på det och glid sedan bakåt med den andra foten så att du går i spagat. För en mer utmanande stretching kan du antingen stapla några block på varandra (se upp för fallande block!), Hitta en stol eller bänk och placera ett block på den, eller stapla några yogablock (vi har en massa yogablock) framför och bakom dig.

2. Hitta en tom vägg. Lyft ett ben rakt upp mot väggen och placera sedan yogablocket bakom hälen på din upphöjda fot. För kraftigare stretch skjut din stödjande fot bort från väggen.

 

Sidospagat

Sitt på golvet i rakt spagatläge. Skjut ett yogablock under varje knä och luta långsamt kroppen framåt tills du ligger i spagatläge på golvet.

 

Skuldror

Placera ett yogablock på golvet och lägg dig långsamt på rygg och placera skulderbladen ovanpå blocket. Lyft armarna över huvudet bakåt mot golvet. Pumpa dina armar upp och ner för lite extra tryck.

 

Ryggen

Använd samma metod som ovan och placera yogablocket under vilken som helst del av din rygg du vill stretcha.

För att öka stretchingen i dessa övningar kan du vända blocket runt eller rotera det.

Har du några andra sätt att stretcha på med ett yogablock? Vänligen låt oss veta i kommentarerna nedan.

* Obs: alla bilder togs förra hösten, före 2020-års turné.